站樁與內家基本功 —— 動中求靜
宏泓道者
世人都道修道要靜坐，卻不知一味求靜，反落頑空。道家自古講「動靜相濟」，站樁正是那「動中求靜、靜中養動」的樞紐功法。看似兩腳一站、不動如山，實則內裡氣機翻騰、生生不息。今略說站樁之妙，願有緣者以身體道。
一、為何要站樁
先說一樁公案。有學人問師：「我打坐多年，為何氣脈不暢、精神不濟？」師反問：「你可曾站過？」學人茫然。師嘆：「你終日枯坐，血脈凝滯，氣又如何能通？」
此語點破站樁的意義：久坐耗氣、久坐凝血，唯站能活。站樁時雙足踏實，如大樹生根，周身重量皆交予大地，人體經絡、筋骨、關節在鬆緊之間自然舒展，氣血得以通行無礙。故內家諸派，無論太極、形意、八卦，皆以樁功為萬法之基。古人云「練拳不練功，到老一場空」，這「功」字，多半指的就是樁。
再者，人體直立，本就順應天地之勢。站樁雙足接於地，百會通天，一身上下，恰是天地交泰之象。站樁練的不只是筋骨，更是在體會「人與天地合一」的氣感。有人站樁月餘，腰背痠痛漸消、精神為之一振，此皆氣血周流之效。
二、站樁的基本要領
站樁種類繁多，總其大要，不出「鬆、靜、整」三字。以最常見的「無極樁」為例：
- 身：兩腳開立與肩同寬，足尖自然朝前，膝蓋微屈，不過腳尖；胯微收，脊背放鬆，頭頂如懸絲。
- 手：雙臂前伸，兩手如抱一圓球於胸前，肩鬆肘墜，掌心朝向自己，手指自然張開。
- 意：意念放空，或略存「我與天地同根」之意，不著力、不執想。
- 息：呼吸自然，隨其出入，不加干涉。
站樁之要在「鬆而不懈」。看似站著，實則全身筋骨都在微細地調整，站得對了，片刻便覺手心發熱、雙足沉實，此是氣至之兆。初站時可先想「頭頂天、腳踏地」，再逐節放鬆肩、腰、胯，將一身重量沉於足底，如入地三寸，自覺穩固。
三、呼吸與收功
站樁與呼吸相配，功夫更深一層。初學只須自然呼吸即可；漸有心法，可採「逆腹式呼吸」—— 吸時腹部微收、氣自背脊上提，呼時腹部鬆開、氣沉丹田。然此等配合，須在姿勢穩妥之後方行，未可急於求成，否則氣機紊亂，反受其害。
收功尤為重要，常被人忽略。站畢不宜即刻離開，宜兩掌相合，搓熱之後，自面部而下摩至丹田，同時意想周身之氣歸於臍下；再輕叩牙齒數次、活動腰腿，待氣定神安，方算圓滿收功。古人謂「練功不收功，到老一場空」，可見收功之緊要。
四、常見誤區，切莫再犯
站樁雖簡，誤區最多，略舉數端：
- 用力過猛：有人求穩求低，把膝壓得過深，反致筋骨勞損。站樁以鬆為本，寧淺勿深。
- 意念過重：有人一心「意守丹田」，守得氣機上浮、頭脹胸悶。意念宜輕，如蜻蜓點水，似有似無。
- 強撐時長：有人貪功，一站半日，腰腿酸麻強忍。樁貴綿密，不貴一次太久。初學每次十分鐘即好，漸次延長。
- 求感著相：對「發熱、發麻、跳動」執著貪求，反亂心神。感覺只是現象，隨它來去即是。
- 飯後即站：飽食之後血氣聚於腸胃，不宜即站，宜稍歇半時再練。飢餓過甚亦不宜，空腹站樁易頭暈。
五、動靜相濟，方是大道
站樁是「靜中動」，還須配合「動中靜」—— 那就是導引與行功。站樁之餘，可練八段錦、易筋經等動功，一招一式與呼吸相合，舒展筋骨。平時行走坐臥，亦當存一「鬆靜」之意，此即「行亦禪、坐亦禪，語默動靜體安然」。
內家拳家所謂「動中求靜」的另一層深意，是在繁雜忙碌中保有一念清淨。紅塵萬丈，慾望紛飛，人若能於事上磨、心上練，動中不失其靜，那才是真功夫。站樁教給我們的，不只是一種姿勢，更是一種「定」的能力 —— 任外界風雨，我自巋然不動。
站樁日久，不僅身強體健，更能養出一股沉穩之氣。人遇事不慌、處變不驚，這股「穩」，正是站樁在無形中賜予的。故古人以站樁為「立命之基」，其用意深遠。
六、站樁的陰陽之理
站樁看似簡單，其間卻含著深厚的陰陽之道。雙足踏地為陰，百會通天為陽；下盤沉實為陰，上體虛靈為陽。一站之間，陰陽交會，天地之氣自毛孔而入，與我之氣相合。故古人稱站樁為「天地交泰」之功，非虛言也。
又人身有任督二脈，前任後督，為陰陽之總司。站樁時脊背正直，正是打通任督的良機；雙膝微屈，則氣易沉於下，不使浮越。久之，任督漸通，氣脈周流，此是站樁深入的自然之驗，不必刻意追求。
另有「混元樁」「三體式」諸樁，姿勢各有講究，然其理相通，總不外乎鬆靜自然、上虛下實。初學者能將無極樁站穩站久，已是難得的根基；根基既固，再求諸樁，自然水到渠成。
練樁貴在「默練」，不必追求花巧，也不要急於求成。有人站樁三月不見進境便灰心，卻不知氣感漸生，恰在不知不覺之間。正如春種一粒粟，秋收萬顆子，其間歷經寒暑，非一時之功。站樁亦如是，只要日日站立、鬆靜如一，那股氣機自會如春水般悄然生發，待到某日驀然回首，方知功夫早已上身。
結語
大道不離方寸，功夫不離日用。站樁一張一弛之間，含藏著道家「致虛守靜、動靜相生」的無上妙理。願有緣者，從今日起，尋一靜處，兩足踏地，如樹生根，於當下這股穩穩的站定裡，覓得那不動如山的真我。日日站立，如草木生根，自有根深葉茂的一天。
華玉講堂-太乙九天玄女派