導引八段錦詳解 —— 一伸一展皆是功
宏泓道者
導引之學，源遠流長，是道家養生的三大法門（吐納、導引、行功）之一。所謂「導引」，便是以肢體動作引導氣機運行，使經絡通暢、筋骨舒展、氣血周流。在諸多導引功法中，八段錦最為膾炙人口，號稱「千年養生第一功」。今特詳解之，願有緣者得此一藝，終身受用。
一、八段錦為何得名
「八段錦」之名，一說因功法共分八節，如錦緞之華美有序；一說因練成之後，體健身輕，如錦上添花。無論何解，皆見古人對它的推崇。此功相傳源出道家，經宋、明諸代流傳，歷千年而不衰，自有其道理。
八段錦之妙，在於動作簡而不繁、功效全而不偏。八節動作，涵蓋頭、頸、肩、腰、腿諸部，兼顧上肢、下肢、胸腹、脊背，一個時辰練完，周身皆得鍛煉，而又不劇烈傷身，最適合今人日常養生。
二、八節功法，逐節解說
八段錦八節動作，皆有口訣，今擇其要，逐一解說：
第一式：兩手托天理三焦。
兩手上舉，如托重物，目視手背，緩緩上托至頂，再緩緩放下。此式舒展胸腹，調理三焦之氣，能助氣機升降。動作宜緩，上托時吸氣，下落時呼氣。
第二式：左右開弓似射鵰。
如拉弓射箭之勢，一手虛握如持弓，一手如引弦，左右交替。此式舒展胸肺，開闊心胸，能理肺氣、健肩背。
第三式：調理脾胃須單舉。
一手向上托舉，一手向下按壓，如天地相分，左右交替。此式牽引脾胃，能助消化、理中氣，是調理腸胃的良方。
第四式：五勞七傷往後瞧。
頭頸向後轉視，左右交替。此式活絡頸項，能疏經絡、解疲勞，尤宜久坐低頭之輩。
第五式：搖頭擺尾去心火。
身體俯仰，頭頸如搖、尾椎如擺，緩緩行之。此式活動腰脊、調和心腎，能去心火、安神志。
第六式：兩手攀足固腎腰。
俯身兩手攀足，再徐徐起身。此式牽拉腰背、腰腹，能固腎氣、強腰脊，是固本培元之要式。
第七式：攢拳怒目增氣力。
握拳怒目，如蓄力之勢，左右交替衝拳。此式增長氣力、強健筋骨，然怒目非真怒，只是以形助氣。
第八式：背後七顛百病消。
足跟提起，如顛簸之勢，再輕放下。此式震動周身，通暢百脈，能消積滯、解疲乏。
八節動作，各有其功，合而練之，則周身通泰。然動作之法，貴在形神兼備 —— 動作要到位，意念要放鬆，呼吸要自然，方收全功。
三、練功要領：形、氣、意、鬆
練八段錦，有四個字要領，不可不知：
形：動作要正確到位，不可草率敷衍。每一式都要做到位、做到緩、做到圓活。
氣：呼吸與動作相合，起吸落呼，不可屏氣。呼吸順暢，氣機方能隨動作而周流。
意：意念放鬆，專注於動作，不可雜念紛飛。形到、意到，氣方隨到。
鬆：周身放鬆，不可僵硬用力。鬆則氣通，緊則氣滯。此「鬆」字，是八段錦的靈魂。
四字之中，尤重「鬆」與「緩」。動作愈緩，愈見功夫；身體愈鬆，氣愈流通。切莫求快求猛，反失其旨。
四、何時練、練多久
八段錦宜於清晨陽氣生發之時練習，或飯後半時、睡前亦可，然以晨起為佳。每日一遍至數遍，遍遍之間稍歇。初學者不必求多，一遍二十分鐘，持之以恒，勝過一日暴練。
練時宜擇通風安靜之處，衣帶寬鬆，避開風口。練畢不可即沐冷水，宜稍歇片刻，待汗收氣定，再行他事。此等細節，皆養生之要，不可輕忽。
五、八段錦與修道的關係
八段錦雖是導引功法，卻與修道密切相關。其一，導引能通經絡、活氣血，為內功煉養打好身體基礎；其二，練功之時形、氣、意合一，本身便是一種「動中定」的修行。
又八段錦講「鬆、緩、圓、活」，與道家「致虛守靜、動靜相濟」之理相通。能在這簡易的動作中，練出身心合一、動靜如一的功夫，便不枉古人傳下這部養生寶典。
六、八段錦的常見誤區
八段錦雖簡，誤解亦多，略舉數端，以祛其惑：
** 誤會一：動作越快越好。** 此謬。八段錦貴在徐緩圓活，求快則氣浮、力剛，反失導引之旨。寧慢勿快，寧柔勿剛。
** 誤會二：練得越多越好。** 此謬。導引以適度為貴，過度則耗氣。每日一遍至數遍已足，不必貪多，貴在恒久。
** 誤會三：僅練動作即可。** 此謬。八段錦是「形氣意」三者合一之功，只練動作而不調息、不凝神，則功效大減。
** 誤會四：八段錦只是老人健身。** 此謬。八段錦男女老幼皆宜，年輕者練之強體，年長者練之養生，實是通益一身的好功法。
能辨此四誤，則八段錦之真義自明。此功簡而不凡，是古之真人傳下的養生寶典，貴在一「恒」字 —— 日日行之，自有其效。
七、養生功法貴在堅持
八段錦也好，其他功法也好，養生之道，歸根結底在一個「恒」字。古人云「一日之曝，十日之寒，未有能生者也」，練功亦然 —— 偶爾猛練，不如日日微練。
定時定量：每日固定時辰，練固定遍數，養成習慣。習慣成自然，自然便持久。
貴在質精：與其貪多求快，不如把每一式練到位、練到鬆透。一遍精練，勝過數遍敷衍。
不貪不求：練功不求立竿見影之效，不求神奇之感應。平常心練功，功夫自會在不知不覺中積累。
能守一「恒」字，何愁養生不成？八段錦之妙，正在於此 —— 簡而易行，恒而有效。願有緣者，得此一藝，勤而行之，終身受用。
結語
八段錦一伸一展之間，藏著道家養生的無上妙理。它不玄奧，不繁難，人人可學，日日可行。願有緣者，得此一藝，勤加練習，於一伸一展、一呼一吸之中，強健體魄、安和心神。記住那四個字 —— 形、氣、意、鬆，能把八段錦練到鬆透圓活，便是養生的行家，也是修道的入門。
華玉講堂-太乙九天玄女派